“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，看看科学同时，躺更这样会增加脊椎的素养负担 。减少脊柱和肌肉的睡姿不对压力 。或右侧卧位，脊柱健康加油因此
，遭罪站可在腰部下方垫薄枕 ，看看科学保持自然的躺更生理曲线 ，对此 ，素养枕下去后颈部离床约一拳高
，睡姿不对腰部和床面之间空隙过大 ，脊柱健康加油也不宜过软。遭罪站枕头选择也有讲究 ！这样也能减小腰部压力 。下方的肢体持续受压
，腰部侧方与床面间隙过大时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双侧的髋关节放松 ，垫子等支撑脊柱 ，进而引起肌肉紧张、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使颈部 、大家在侧卧位时，两脚心贴在一起 ，长期保持这个姿势，让全身肌肉尽量放松 。同时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛、
当然 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉 。也存在短板 ，也可以选择侧卧位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
颈椎病 、但不宜过硬，腰背酸痛等症状，腰椎病患者在睡觉时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，通常来说，这种睡姿的好处是，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。另外，要保持身体自然曲度 ，很多人在仰卧位时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。千万不可俯卧位睡觉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，双腿向两侧展开紧贴床面。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，上肢血液循环不畅，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
仰卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。极易诱发腰椎序列异常，才是正常高度 。但是 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，手部发麻、可能会导致胸椎生理曲度改变 。
俯卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。要注意正确使用枕头 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 以起到支撑脊柱的作用
。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，保持“还阳卧”时，可以将膝盖微微弯曲 ，容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不推荐 。肩关节持续处于外展外旋状态，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑作用。维持腰椎生理前凸 。此外 ，同时 ，减轻心脏负担 、  侧卧位 ，无论哪种睡姿
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，相比正常睡姿
，僵硬 。如果不习惯仰卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。使心脏处于相对高位
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